Существует множество бытовых мифов, связанных со здоровьем, похудением, занятиями фитнесом. Многие свято верят в них, не подозревая, как они далеки от истины. Узнайте правду о том, что раньше казалось очевидным!

Пытаясь

сбросить лишние килограммы, не смотрите на показания весов. Наверняка вы не раз слышали этот совет. Обоснования таковы: если вы занимаетесь спортом, но вес не уменьшается, не беспокойтесь: вы просто наращиваете мышечную массу, которая заменяет собой жир. А степень похудения отслеживается и по тому, как сидит одежда. Подобные аргументы не так уж и беспочвенны, но они обращены в основном к тем, кто одержим манией похудения и взвешивается по 10 раз на дню. Специалисты утверждают, что женщина способна наращивать не более 500 г мышечной массы в месяц. Но этого можно добиться, только если тяжелым силовым тренировкам уделяется очень много времени. Если же вы не культуристка, списывать отсутствие снижения веса на прирост мышечной массы нельзя. Вероятно, что-то еще мешает вам постройнеть. Само по себе взвешивание может стать прекрасным стимулом для работы над собой, так как при этом все ваши достижения получают точное «математическое выражение». Просто вставать на весы нужно не чаще раза в неделю, примерно в одно и то же время суток.

Каждый год нужно проходить диспансеризацию!
Конечно, посещать врача хотя бы раз в год надо, но проходить полное обследование вовсе не обязательно. Ваш могут назначить анализы (маммографию, анализы на уровень холестерина или сахара в крови), которые нужно сдавать периодически, только если к этому есть особые показания, например наследственные факторы, возрастные или хронические заболевания. А вот общий анализ крови, мазки на флору и прочие специфическим исследования здоровому человеку проводить не требуется. Однако видеться с участковым доктором время от времени надо. Он измерит давление, выслушает мелкие жалобы и проведет внешний осмотр. От его опытного взгляда не укроются даже не беспокоящие вас пока неполадки в организме.

Если пить много воды, можно быстрее похудеть. Нет научных данных, подтверждающих связь между количеством выпиваемой воды и скоростью похудения. Диетологи опровергают теорию о том, что жидкость заполняет желудок и подавляет чувство голода. Организм воспринимает питье и пищу по-разному, так что, даже выпивая помногу, вы все равно проголодаетесь. Интересно, что человек иногда может спутать жажду с голодом, а это приводит к перееданию. Поэтому пить в течение дня нужно, но для здоровья, а не для похудения. Женщине нужно потреблять около 13 стаканов жидкости вдень. Примерно 80% этого количества могут поступать из напитков, например чая и кофе, а оставшиеся 20% — из твердой пищи. Особенно полезные источники влаги — овощи и фрукты,

Чтобы избежать травм, перед тренировкой необходимо делать растяжку
Прогибы назад, наклоны — боковые и с касанием пальцев ног — не избавят вас от растяжений мышц или разрывов сухожилий. Именно этому спорному вопросу было посвящено исследование, проведенное недавно в Австралии. Три месяца спортивные медики наблюдали за 1500 молодыми призывниками. Они доказали, что растяжка перед тренировочными марш-бросками и зальной подготовкой никого не спасала от травм. Это не значит, что тянуть мышцы бесполезно. Их нельзя растягивать, если они неразогреты — в этом состоянии они особенно уязвимы. Лучшей разминкой перед фитнесом станет простая 5-минутная прогулка, а лучшей заминкой — задерживаемая на 30 секунд растяжка каждой группы мышц. Повторяйте ее 3 раза.

«Выкладывайтесь» до изнеможения (до максимальной частоты пульса) — и вы сожжете больше калорий и жира.
Есть более эффективные способы снижения веса. Например, чередование интенсивных и умеренных нагрузок в течение одного кардиозанятия. Схема проста: три минуты работаете «на средних оборотах», затем увеличиваете скорость, выставляете больший уровень сопротивления или наклона на тренажере. Интенсивная нагрузка — та, при которой вы с трудом можете разговаривать. Не забывайте, что мышцы любят разнообразие: сделайте в середине кардиоцикла несколько силовых упражнений или перейдите на другой тренажер. Откроем вам маленький секрет: после интервальной тренировки расход калорий продолжается еще в течение часа. Например, если вы сожгли 400 ккал во время занятия, то после него потратите еще 100 (т. е. 25 % израсходованного). Чем более разнообразна физическая нагрузка, тем больше сил организм тратит впоследствии на восстановительный процесс.