ph0

Оздоровление позвоночника.

Позвоночник как никакая другая часть тела реагирует на нашек нему внимание. Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следуетруководствоваться следующими правилами.

Не прилагайте резких усилий к закостеневшим местам. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своимифизическими возможностями.

Упражнения для позвоночника полезны всему организму

 
Упражнения поБрегу.

Это упражнение воздействует на ту часть нервной системы,которая обслуживает голову и глазные мышцы, желудок, и кишечник. Таким образом, мы воздействуем на источники головной боли,напряжения глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину дугой. Тело упирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена, ногирасставлены на ширину плеча. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз до пола.Поднимите голову и резко откиньте назад. Делайте это упражнение медленно.Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув спинувверх. И так повторяйте. После нескольких упражнений вы почувствуетеоблегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
……

Это упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих кпечени и почкам. Вялая печень и затвердевшие почки, в результате выполненияэтого упражнения снова начнут хорошо функционировать. Исходное положение тоже.
Лягтена пол лицом вниз,  поднимите таз ивыгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затемвправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайтео растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется очень утомительным. Нопостепенно делать его будет легче  потомучто значительно укрепляется нервная система.. Помните  что этоупражнение никогда не будет для вас простым.
……

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулирует каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области.Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для егоподдержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвоночных хрящей.
Исходное положение - сядьте на пол, упритесь нарасставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимитетаз.  Тело опирается на расставленныесогнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе.Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.  Опуститесь в исходное положение, повторите движение несколько раз.
……

Это упражнение придает силу той части позвоночника, гдесосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всегопозвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками т. Оттолкните колени ибедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтеськоснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течении пятисекунд.
……

Это упражнение - одно из самых важных из растягивающихпозвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику. Исходное положение то же.
Лягте на пол, лицом вниз,поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямыеруки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
……

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надоделать каждое упражнение не более двух – трех раз. Через день можно увеличитьдо пяти раз и больше.

Как  часто должны выделать эти упражнения….  Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно.После того как появились в организме улучшения, можно сократить до двух раз внеделю ,чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным .  Однако учтите ,что изменения в позвоночникепроисходили в течении многих дет и нельзя ничего исправить за  один день .Только постоянная тренировка будетстимулировать рост хряща, и сделает позвоночник растянутым и эластичным.

Автор – Гасан Гусейнов, Израиль, город Хайфа, ул.Шерал Луц 33, кв.3 Телефон: 972 0524492945, 2004-2007г.г