Не удается приспособить свои напряженный график к занятиям спортом? Поступим наоборот. Попробуем втиснуть тренировки в плотное расписание.

Обычно вы планируете в обеденный перерыв сбегать в спортклуб, в кафе или по

магазинам. Но с утра вас так завалили работой, что в результате вы остались даже без обеда. Есть способ улучшить ситуацию.
Принесите на работу фитбол. Замените им офисный стул: ваши спина и пресс будут целый день в тонусе, так как вам придется поддерживать равновесие. За 30-45 минут до перерыва перекусите легкими и полезными продуктами: бутербродом с куриной грудкой, овощным салатом или фруктами. Можно съесть половину своей обычной обеденной порции до занятия, а половину — после, ведь переполненный желудок мешает тренировке. Когда наступит перерыв, подготовьтесь к выполнению 45-минутной программы.

Когда времени катастрофически не хватает, нужно выбрать такой комплекс упражнений, который не потребует особых условий, приготовлений и т. д. Держите под рукой все необходимое: фитбол, пару гантелей, кроссовки. Если вы не сидите в офисе, а целый день проводите в разъездах, вам, конечно, больше подойдет утренняя или вечерняя программа. Занимаясь в конторе, можно и не переодеваться, хотя все же рекомендуемся это. Начните разминку с трех минут легкого подпрыгивания и раскачивания на мяче. Задача -добиться небольшого учащения пульса. Затем возьмите мяч в руки: сначала в течение 1 минуты приседайте, держа его перед собой. После этого в течение 1 минуты шагайте, высоко поднимая колени и в такт выпрямляя руки над головой. Затем сделайте по одному подходу упражнений на спину, руки и пресс, что займет у вас примерно десять минут. Потом прогуляйтесь по улице.