Бессонницу гоню проч.

В пожилом возрасте у человека часто нарушается сон, бессонница. Лет семьназад я и начала бороться с этой напастью. Попробуйте, возможно, моирекомендации помогут и вам.

Кровать

должна стоять так, чтоб головой спать на север иливосток. Проверьте, не спите ли вы в геопатогенной (то есть в неблагоприятной)зоне. Это можно сделать при помощи гайки, подвешенной на веревочке. Вгеопатогенной точке гайка вращается. Сделайте перестановку в спальне ипоставьте кровать в нужном месте. Выключатель должен быть под рукой, чтобыможно было свет погасить, не вставая с постели. В изголовье кровати поставьтегерань: ее легкий аромат улучшает сон.

Спать ложиться нужно всегда в одно и то же время, лучше в 22часа. Не следует бояться бессонницы, так как страх прогоняет сон.

Ведите дневник наблюдений: дата, время сна, когда легли,когда встали, сколько часов спали ночью и сколько днем. Если время снапостепенно увеличивается, значит, все правильно. Доведите его до 8-9 часов.Можно и до 10 - в нашем возрасте уже все можно!

Утром залейте стаканом кипятка 1 ч. ложку корня валерианы,дайте постоять 30 минут и выпейте настой теплым.

В 21.30 положите в изножье кровати горячую грелку. До 22часов она нагреет постель и немного остынет сама. Спать ложитесь, положив ногина теплую грелку: так легче заснуть.

Не смотрите и не читайте детективы на ночь - они разгоняютсон. Если нельзя спать с открытой форточкой, проветрите комнату заранее - зачас до сна.

Если ночью есть необходимость встать, не тяните. Борьбамежду "не хочется вставать" и "нужно" может закончитьсябессонницей.

Встав, не зажигайте свет - до туалета дойдете и так, незаблудитесь, не прислушивайтесь к звукам за окном, не смотрите на часы: свет илюбая информация могут нарушить сон.

Что касается душа или ванны, это кому как. Меня, например,теплый душ или ванна только бодрят, а не расслабляют. Так что попробуйте сами.